Có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc là mơ ước của tất cả mọi người kể cả nam giới và nữ giới. Tuy nhiên, bên cạnh việc đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý bạn đừng quên những bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả được bật mí từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp sau đây
Burpees – bài tập giảm mỡ toàn thân nổi tiếng thế giới
Burpees chắc chắn không còn là cái tên xa lạ với những người yêu thích thể thao. Bởi chúng là bài tập được yêu thích của rất nhiều người, kể cả những người nổi tiếng. Khi luyện tập Burpees thường xuyên không chỉ giúp bạn đốt mỡ thừa nhanh chóng mà còn giúp tăng cường sự dẻo dai và sức khỏe toàn diện.
Các bước luyện tập Burpees
- Bước 1: Bạn ngồi xổm, 2 chân rộng bằng hông, 2 tay đặt trên sàn, hướng mắt về phía trước.
- Bước 2: Bật 2 chân về sau ở tư thế hít đất và thực hiện hít đất 1 cái.
- Bước 3: Bật nhảy về vị trí như bước 1, sau đó lập tức bật nhảy cao nhất có thể.
- Bước 4: Tiếp đất bằng mũi chân. Sau đó trở về tư thế ngồi xổm như bước 1. Nên lặp lại bài tập từ 15-20 lần
→ Xem thêm ví da cá sấu 2 mặt tại đây!
Speed Skaters – bài tập giảm cân, giúp đùi săn chắc
Phần đùi to và thiếu săn chắc khiến bạn trở nên kém tự tin. Tuy nhiên với bài tập Speed Skaters sẽ giúp phần đùi của bạn trở nên thon gọn, đồng thời giúp cơ thể tiêu hao năng lượng nhanh và giúp giảm mỡ hiệu quả hơn
Hướng dẫn thực hiện bài tập Speed Skaters
- Bước 1: Bạn đứng thẳng lưng, 2 chân rộng bằng hông.
- Bước 2: Bạn nhảy sang trái và đồng thời đưa chân phải về phía sau chân trái, đánh tay theo nhịp một cách tự nhiên.
- Bước 3: Đổi bên còn lại và thực hiện động tác tương tự bước 1 và 2. Nên thực hiện từ 10-15 lần mỗi bên trong 1 lần tập
Bài tập nhảy cóc – bí quyết đốt calo hiệu quả
Với sự phối hợp nhịp nhàng của các bộ phận trên cơ thể, việc thực hiện bài tập nhảy cóc giúp bạn tiêu hao năng lượng nhanh chóng. Đồng thời hỗ trợ việc giúp điều hòa nhịp tim tốt hơn.
Cách thực hiện bài tập nhảy cóc cũng không quá phức tạp gồm các bước như sau:
- Bước 1: Bạn hãy ngồi xổm, 2 chân rộng bằng hông, 2 tay đặt trên sàn
- Bước 2: Hãy bật nhảy lên thật cao. Trong đó chú ý điều chỉnh lực nhảy dồn vào phần mông và đùi của bạn.
- Lặp lại động tác trên từ 10-20 lần/lần tập.
→ Xem túi da cá sấu tại đây!
Bài tập gập bụng- giúp bạn giảm cân và sở hữu vòng 2 thon gọn
Là một trong những bài tập cực kỳ đơn giản, không có yêu cầu kỹ thuật cao. Tuy nhiên bài tập thật sự hữu ích trong việc giúp bạn giảm cân, giảm mỡ, đặc biệt làm thon gọn vòng 2 nhanh chóng.
Các bước của bài tập bụng là:
- Bước 1: Bạn nằm ngửa xuống thảm tập, cong đầu gối và đặt 2 bàn chân lên thảm sao cho 2 chân nằm gần cạnh nhau.
- Bước 2: Đặt 2 tay sau đầu. Và sử dụng lực ở cơ bụng nâng phần thân trên khỏi sàn nhà.
- Bước 3: Trở về vị trí ban đầu. Và lặp lại động tác 10 lần và tăng dần trong các buổi tập sau.
Bài tập squat đá chân – bí quyết giảm cân và có vòng 3 quyến rũ
Là một trong những bài tập cơ bản, có khả năng giúp cho người tập giảm cân, giảm mỡ, thon gọn đùi. Đồng thời giúp vòng 3 của bạn nảy nở và quyến rũ hơn rất nhiều.
Bài tập tưởng chừng đơn giản, nhưng để tập đúng và đem lại hiệu quả cao, cần tuân thủ các bước như sau:
- Bước 1: Hai chân bạn mở rộng bằng vai và luôn giữ cho lưng thẳng. Và Hai bàn tay đan chặt vào nhau và để trước ngực
- Bước 2: Khụy gối xuống, giữ thẳng lưng. Và đồng thời đưa 1 chân lên cao sang ngang, 1 chân làm trụ.
- Bước 3: Thực hiện động tác từ 15-20 lần.
Trên đây là các bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Đồng thời còn giúp bạn khắc phục những khuyết điểm không mong muốn tại một số điểm của cơ thể như: vòng 2 lớn, vòng 3 nhỏ, đùi to,….Để đem lại hiệu quả cao và nhanh chóng bạn nên kết hợp tập luyện với việc đảm bảo chế độ ăn uống phù hợp. Chúc bạn luôn có một cơ thể đẹp và dẻo dai.
- Mách bạn cách bảo quản da đà điểu bền, đẹp như mới - 27/06/2021
- Quy trình thuộc da đà điểu – Các bước tiến hành - 26/06/2021
- Da đà điểu có ăn được không, làm món gì ngon? - 25/06/2021
